飛距離アップへの道 【その①】ストレッチ
皆様こんばんは。
ゴルフステーション新宿の齋藤です。
9月に入り、気温が下がりましたね。
いよいよゴルフシーズン到来。
皆様、是非コースへ行きましょう!
で、今回のお話は…
飛距離アップについて紹介!
技術や運動、道具などの面で、
お話しできればと思います!
今回は“その①”
ストレッチのお話です。
飛ばす為には、何必要ですか?
ヘッドスピード(H/Sで表記)です。
勿論ボールスピードも必要ですが。
今回はヘッドスピードを上げる為のストレッチ。
皆さん、体は柔らかいですか?
それとも硬いですかね?
ヘッドスピードを上げる為に、必要なことは、
勿論、筋力も必要ですが…
やはり、可動域の広さです。
【可動域の広さが必要な個所】
①肩
②腰・首・胴体(体感)
③股関節回り
この上記3点が、最も重要です。
今回は、この3点の可動域を広げる
為のストレッチを、少しご紹介します。
お家でもできますので、参考までに!
①首のストレッチ
首は、スイングで重要です。
“打ち終わっても下を向く”と言います。
ボールを見て下さいと言う事です。
顔は下を向いて体は回転する。
非常に首に負担がかかります。
ケガしない為回転をスムーズにする。
その為のストレッチです。
【横へのストレッチ】
1、手で頭を横へ引っ張る
2、左へかた向け止まった所で10秒キープ
3、10秒キープを1セットとします。
4、この1セットを左右2セットづつ行う。
【前へのストレッチ】
1、両手で後頭部を抑え下へ引っ張る
2、止まった所で10秒キープ
3、10秒キープを1セットとします。
4、この1セットを2セットづつ行う。
②肩のストレッチ
次に肩です。
肩の可動域も広い方がいいです。
普段使わないと硬くなりがちです。
その為のストレッチです。
【肩のストレッチ①】
1、右腕を肩の高さで横にする
2、右腕を左腕で引っ張る
3、10秒キープを1セットとします。
4、この1セットを2セットづつ行う。
【肩のストレッチ②】
1、右腕を上げ、右肘を左手で支え横へ引っ張る
2、10秒キープを1セットとします。
3、この1セットを2セットづつ行う。
以上が首と肩のストレッチです。
簡単ですよね。
これを朝晩して頂くと違うと思います。
特に夜はお風呂上りなんかは最高。
非常に伸びると思います。
ただ、
40・50肩の方は大変かもです。
痛みが出ない程度で行ってください。
もし、
40・50肩でお悩みの方。
ちょっとしたトレーニングがあります。
それもご紹介致します。
【40・50肩の痛み軽減トレーニング】
40・50肩は内側の筋肉が弱ってます。
その内側の筋肉を刺激し鍛えます。
ただ無理はできないので、道具を使います。
※朝日ゴルフ ごるトレ
定価¥1,620(税込)
http://www.atomicgolf.jp/
①まず、ごるトレを固定します。
②次に痛い腕で外側に引っ張ります。
③これをゆっくり10回行います。
④痛ければ、無理しないでOK
↓↓↓↓
これの繰り返しとなります。
今回はちょっとしたストレッチのお話し。
ゴルフに限らず、ストレッチは体にいい。
是非、お時間あればお試しください。
次回は、体・股関節のストレッチです!
インドアゴルフの体験レッスン受付中!
↓ 詳細はコチラ ↓
/triallesson
新宿駅近のインドアゴルフスクール
『 ゴルフステーション新宿 』
/